Kuidas muuta harjumusi?

Kuidas muuta harjumusi?

Kõigepealt tuleks küsida endalt: miks? Miks ma soovin uut harjumust juurutada? Valu vältimine ja mõnu poole liikumine on inimese peamised motivaatorid. Mõtle mõlemad pooled läbi: mis sind tõmbab ja mis tagant lükkab. Huvitav on see, et paljusid meist motiveerib hirm rohkem kui positiivne eesmärk või unistus. Seepärast oleks ka oluline enda jaoks läbi mõelda, mis saab, kui ma ei juuruta seda harjumust sisse. Näiteks et leian end järgmisel aastal samast kohast. Ei ole toimunud edasiliikumist.

Küsimustele vastab harjumuste arhitekt Romet Preismann.

Kuidas harjumused toimivad?

Harjumused toimimivad kindla mehhanismi järgi, mis koosneb kolmest etapist. See mehhanism annab meile vastuse, kuidas toimivad nii positiivsed kui ka negatiivsed harjumused, ning kuidas on võimalik uusi juurutada.

  • Esimene oluline tegur on päästik, milleks võib olla mingisugune mõte, keskkond, mõtete jada, keegi inimene, teine harjumus, mis päästab lahti selle harjumuse.

  • Teine punkt on harjumus, rutiin ise.

  • Kolmas punkt on auhind ehk siis mida me mentaalselt,  emotsionaalselt või füüsiliselt saame selle harjumuse tegemisest.

Päästik on uue harjumuse tekkimiseks väga oluline, et me mäletaksime, millal uut harjumust tegema hakata. On selleks siis mingisugune sticky note, mingi kindel kellaaeg, meeldetuletus telefonis, mingi juba sisseharjunud tegevus, näiteks hammaste pesemine, duši all käimine. „Ma teen xxx pärast duši all käimist“. „Ma teen xxx hambapesu ajal“ või pärast hammaste pesemist. Väga hea päästik on juba olemasolev harjumus, sest sellega on lihtne siduda uus positiivne harjumus.

Mis on enim levinud harjumus, mida võiks muuta ja kuidas seda teha?

Öeldakse, et nii kuidas algab meie päev, selliseks kujuneb ka meie päev. Ning meie päev on meie elu miniatuuris. Väga oluline on see, kuidas me igapäevaselt oma päevi veedame ja päev algab hommikuga. Oluline, et oleks mingi hommikurituaal, näiteks: spirituaalne praktika, mediteerimine, veejoomine, trennitegemine, hommikulugemine või hommikul kohe millegi kirjutamine. Mingi kindel rituaal, mis annab päeva energiat ja häälestab positiivsele lainele.

Siinkohal tuleme jälle tagasi selle juurde, et loomulikult kõige esimene asi on mõelda enda jaoks läbi , miks me seda tahame teha. Mis siis, kui me seda teeme ja mis siis, kui ei tee seda? Kui “miks?" läbi mõeldud ja otsus enda peas lahti mõtestatud, tuleb protsessi kõige raskem osa. Pidada vastu ja jääda oma otsusele kindlaks, kuniks uus hommikurituaal on saanud osaks meist ja selle tegemine on saanud täiesti automaatseks ja alateadlikuks harjumuseks.

On siinkohal ka oluline, et see muutus ei oleks hommikul kohe tund aega meditatsiooni ehk et alustada kasvõi meditatsioonimuusika kuulamisest?

Just, väga oluline ongi teha see alguses endale võimalikult lihtsaks, et mul oleks raske seda mitte teha. Ka see pole küsimus, kas päev jääb vahele, vaid millal “elu tuleb vahele” ja päev jääb vahele. Mõistlik on alguses rõhk panna harjumuse tekkimisele, ning siis, kui uus rutiin on juba automaatsem, alles siis hakata mahtu kasvatama. Ja oluline on ka läbi mõelda enda jaoks see strateegia, kuidas toimida, kui päev või kaks jääb vahele, et me ei tunneks süütunnet ja tuleksime selle rutiini juurde uuesti tagasi ja alustaks uuesti.

Tallinnas toimub 27. oktoobril seminar „Harjumuste arhitekt“, kus Romet Preismann räägib, miks uute eesmärkide seadmine ja lubaduste andmine uute harjumuste sisseseadmiseta ei toimi.

Foto: Jake Farra

 

Tahad end tunda särava ja energilisena?

Kingin sulle 3 hommikuharjutust, mis ei võta mingit aega ega nõua vaeva.


Spämmivaba. Ainult lõputud paid.

Üksikvanema 4 väljakutset

Üksikvanema 4 väljakutset

Meditatsiooni 7 head mõju

Meditatsiooni 7 head mõju